1 de dezembro de 2015
27 de outubro de 2015
Estabelecer objetivos transmite-nos confiança e bem- estar
Imagine-se num cais de embarque onde estão dois navios, de
cruzeiro, à sua escolha para desfrutar a maior viagem de sempre: A sua vida!
No primeiro, partirá sem rumo, apenas deixando-se levar ao sabor
das marés e dos ventos que encontrar. Desfrutará do ambiente, poderá deixar-se
embalar ao sabor das ondas, visitar todos os locais de escala que encontrar
durante a viagem, se os encontrar e se assim se proporcionar.
No segundo, só partirá após definir o rumo da viagem, ajustando-a
ao propósito que pretende que a mesma tenha e estabelecendo as escalas mais
importantes para lá chegar. Deverá estar consciente da importância que esse
destino tem para si, bem como o quanto, na realidade, quer mesmo lá chegar.
Garantem-lhe que o rumo a seguir será sempre aquele que decidiu mas
poderá efetuar algumas alterações, sempre que estas sejam significativas para
chegar ao seu destino. No final terá uma receção de boas vindas e poderá
desfrutar em pleno o propósito da sua viagem.
Qual o navio que lhe permitirá desfrutar da sua vida ao máximo, proporcionando-lhe
momentos extremamente gratificantes, plena satisfação e realização?
Qual o navio em que se encontra neste momento?
A sua vida é, na realidade, uma viagem que poderá ser mais ou menos
aliciante, ter maior ou menor satisfação e permitir-lhe concretizar ou não o
seu propósito!
Depende essencialmente de si e do papel que decidir assumir perante
a mesma! A escolha será sempre sua: Perder-se no oceano dos sonhos adiados que
ficaram por concretizar, ou definir percursos e etapas que lhe permitam desfrutar
da concretização dos mesmos, saboreando satisfação e confiança por cada etapa
alcançada e por todas que sabe que ainda vai conseguir alcançar!
Importa assim perceber que, se queremos que a vida aconteça e que
os nossos sonhos se tornem realidade, o primeiro passo é transformá-los em
objetivos!
Um sonho sem uma data para a sua concretização não passa de um
sonho, de uma intenção!
Qual a importância
de estabelecer objetivos sob o ponto de vista pessoal e profissional?
As pessoas que têm objetivos claramente definidos são as que têm
mais sucesso no que fazem. São felizes, confiantes e sabem sempre onde estão e
para onde querem ir.
Ao definir um objetivo, está a colocar um foco na sua mente e a ter
um motivo para ação = motivação, comprometendo-se com o seu alcance! Passa de
uma atitude de andar “ao sabor da maré, dos acontecimentos” para uma atitude
consciente e determinada de para onde quer ir e do que pretende que aconteça,
garantia de que que vai fazer tudo o que dependa de si para lá chegar! Os
obstáculos transformam-se em etapas a ultrapassar para conseguir obter o que
tanto deseja!
Sente-se mais enérgico, confiante e comprometido com o pretende que
aconteça! Quando o obtém, desfruta em pleno do seu alcance celebrando com sabor
a confiança, bem-estar e realização!
Como estabelecer
e definir claramente os seus objetivos
- Escolha um dos seus sonhos/desejos e assuma o compromisso de realizá-lo, estabeleça uma data!
Só este passo não é suficiente, muitas pessoas definem os seus objetivos
mas acabam por não os realizar ou porque são demasiado generalizados: quero ser
rico; quero ser melhor; quero ser feliz… ou porque são formulados pela negativa
(o que não quer que aconteça), ou ainda porque a sua concretização depende da
iniciativa e controlo dos outros: quando o meu marido/mulher mudar, eu poderei
ser diferente.
- Reformule
o seu sonho defina exatamente o que pretende alcançar e não o que quer
evitar, expresse-o em termos positivos, verifique se a iniciativa e
controlo para a concretização do mesmo dependem essencialmente de si.
- Como é que vai saber que atingiu o resultado alcançado?
Quantifique! Por exemplo, se pretender ter mais tempo para se dedicar à
leitura. Quanto tempo mais? Quantas horas? Diárias, semanais, mensais?
- Avalie
a importância e o impacto do que pretende alcançar na sua vida.
- Faça uma análise do ponto/momento em que se encontra face ao que pretende alcançar.
- Avalie os
recursos disponíveis e os que vai precisar.
- Decida
o que fazer e como fazer para lá chegar, defina uma estratégia e trace um
plano de ação.
- Acredite
que vai lá chegar!
- Ponha
tudo num papel.
- Visualize-se
com o seu objetivo concretizado.
Agora é consigo!
Comprometa-se com o plano que traçou!
Comprometer-se a seguir o seu plano, permitir-lhe-á manter o
entusiasmo determinação, responsabilidade e controlo no caminho a percorrer.
Celebre as etapas ultrapassadas!
Aprender a celebrar as etapas superadas vai aumentar a sua satisfação
e a confiança na sua capacidade para superar outras e para fazer a sua vida
acontecer como tanto deseja!
29 de agosto de 2015
Como me sentir bem quando parece que tudo vai mal na minha vida?
Filipe tem 43 anos e há mais de um ano que está desempregado.
As oportunidades que lhe vão surgindo não se concretizam e a cada
dia que passa o seu desânimo aumenta.
Com o tempo começa a isolar-se dos que o rodeiam, sente-se cada vez
mais revoltado, os seus dias são preenchidos com rotinas enfadonhas e problemas
inesperados.
Constantemente ansioso e preocupado, tem dias que lhe parecem não
ter fim, desde que se levanta até que se deita, tudo parece ir na direção
errada, nada lhe corre bem.
Sente-se cansado, desiludido, sem paciência para tudo e todos, uma
sensação de mal-estar geral invade o seu corpo!
A vida perdeu a graça e ele também!
Já alguma vez se sentiu assim?
É possível.
Na realidade atravessamos um período conturbado, onde as mudanças
são uma constante e maior parte das vezes, não são expectáveis quer no momento
quer na direção em que surgem.
Não significa porém, que tenha de sucumbir ao turbilhão de
sentimentos incapacitantes e emoções negativas que algumas vezes, estas lhe provocam.
Limitar a sua vida a estes pensamentos e sentimentos, irá agravar o
seu mal-estar, gerar maior agressividade contra tudo e todos, fazê-lo sentir-se
mais frustrado, injustiçado, ressentido e impotente para encontrar uma solução
que lhe permita sentir-se bem!
É certo que não pode controlar e/ou
evitar tudo o que lhe acontece, mas pode controlar, o modo como reage ao que lhe
acontece! Esse é o primeiro passo para a mudança e para a preservação do seu
bem-estar.
Quanto menos alimentar e mais se afastar
da espiral de sentimentos e emoções negativas que determinadas adversidades da
sua vida podem desencadear, maior objetividade, confiança e sucesso obterá na
eliminação/resolução das mesmas.
O que pode fazer?
Como se
sentir bem quando parece que tudo vai mal na sua vida?
J Não se deixe levar pelos acontecimentos! Por mais adversa que a situação lhe possa parecer, acredite que existe
uma solução para a ultrapassar ao seu alcance, pode apenas, não estar ainda a
vê-la!
J
Dissocie-se das situações que lhe estão
a provocar mal-estar, coloque-se na posição de observador e reavalie as mesmas.
Encare-as com uma atitude mental positiva.
J
Confie em si e na sua capacidade para
mudar e ultrapassar obstáculos.
J
“Mude de canal”. Tal como faz em casa
quando está a ver um programa de televisão de que não gosta ou que lhe provoca mal-estar
e muda, sempre que se depara com situações geradoras de sentimentos e emoções negativas
(raiva, inveja, ódio, etc.) mude o seu pensamento para aquelas que, em si, são
geradoras de sentimentos e emoções positivas (amor, gratidão, compaixão, entre
outros) criando uma sensação de bem-estar imediata. Crie uma “reserva” destas
situações/momentos/imagens e sempre que se sentir assolado por um pensamento
negativo, substitua-o!
J
Reserve alguns momentos do seu dia para
estar consigo e para poder “esvaziar a sua mente”. Experimente 15 a 30 minutos
por dia em silêncio, num local, calmo e confortável.
J
“Mime-se”! Conceda a si mesmo pequenos
momentos de prazer. Permita-se usufruir de momentos, atividades, locais e/ou
pessoas agradáveis, essenciais para o reequilíbrio do seu bem-estar.
J
Se ainda não o faz, inicie e mantenha a
prática de uma atividade física/desporto.
J
Aprenda a ser paciente e a esperar!
Reduza a sua ansiedade. Nem sempre o resultado que esperamos obter com as
nossas ações é tão imediato quanto o desejado. Por vezes chega quando tem de
chegar, nem antes nem depois.
J
Aprenda a apreciar pequenas situações positivas do seu dia-a-dia,
ao invés de se focar nas adversidades.
J
Pare de reclamar e lamentar-se! Reclamar
e zangar-se com tudo e com todos, não faz com que o que deseja aconteça!
Aproveite essa energia para encontrar soluções e mudar o rumo dos
acontecimentos.
J
Não desista de si nem da vida que
gostaria de ter. Aproveite para refletir e descobrir o que realmente faz
sentido para a sua vida. Redefina prioridades, trace um plano de
ação e comprometa-se com a sua concretização.
J
Mantenha o seu sentido de humor! Ria de
si mesmo, da vida. O riso para além de poder ser o primeiro passo para cortar o
tom negativo, do momento que atravessa, contribui para um aumento dos seus níveis
de serotonina induzindo-lhe uma sensação de bem-estar e conforto.
J
Sempre que necessário não receie em
pedir ajuda! Procure um amigo ou alguém em quem confie para que o possa ajudar
a ultrapassar um obstáculo, a superar uma etapa. Se sentir que precisa de um
apoio mais especializado, procure a ajuda de um profissional.
25 de julho de 2015
Recomeçar
Recomeça...
Se puderes
Sem angústia
E sem pressa.
E os passos que deres,
Nesse caminho duro
Do futuro
Dá-os em Liberdade.
Enquanto não alcances
Não descanses.
De nenhum fruto queiras só metade.
E nunca saciado,
Vai colhendo ilusões sucessivas no pomar.
Sempre a sonhar e vendo
O logro da aventura.
És homem, não te esqueças!
Só é tua a loucura
Onde, com lucidez, te reconheças...
Miguel Torga
Se puderes
Sem angústia
E sem pressa.
E os passos que deres,
Nesse caminho duro
Do futuro
Dá-os em Liberdade.
Enquanto não alcances
Não descanses.
De nenhum fruto queiras só metade.
E nunca saciado,
Vai colhendo ilusões sucessivas no pomar.
Sempre a sonhar e vendo
O logro da aventura.
És homem, não te esqueças!
Só é tua a loucura
Onde, com lucidez, te reconheças...
Miguel Torga
21 de junho de 2015
Quando a busca pela perfeição se transforma em autopunição
Considera-se uma pessoa que procura evoluir, adquirindo novos
conhecimentos que lhe permitam melhorar a sua performance no futuro?
Estabelece com frequência, objetivos pessoais e profissionais, está
atento aos critérios exigidos e trabalha disciplinadamente para os alcançar?
Procurar evoluir e melhorar, estabelecer objetivos e critérios
pessoais de qualidade e trabalhar firme para a sua concretização, bem como desenvolver
tarefas com rigor, são padrões de comportamento naturais que fazem parte da
natureza humana. São mesmo imprescindíveis para uma adaptação à sociedade atual,
também ela evolutiva, altamente competitiva, onde a excelência e a
produtividade são importantes.
Perder o controlo nessa procura, tornando o necessário e desejável
numa atitude perfeccionista, a ponto de viver num eterno sofrimento, escravo de
si, das suas exigências e como um eterno insatisfeito com os resultados, já não
é um padrão natural de comportamento mas sim autopunição e sintoma de uma disfunção.
Muitas pessoas têm orgulho em dizer que são perfeccionistas, por
associarem esta característica à excelência e considerarem-na como uma virtude!
Mas, na realidade, querer atingir a perfeição em tudo, não é uma
virtude/qualidade da qual devamos orgulharmo-nos, pois ser-se perfeccionista
está muito mais associado à necessidade e ao desejo de agradar aos outros do
que à excelência.
Falamos de perfeccionismo “quando o ser perfeito é uma necessidade
vital que se sobrepõe ao prazer de fazer bem feito”!
O perfeccionismo exacerbado, rege-se por padrões de perfeição e
exigência altamente elevados e inatingíveis que contribuem para uma “luta”
constante e permanente insatisfação perante os resultados. Está relacionado com
uma baixa autoestima e falta de confiança.
Esta vontade desenfreada de conseguir resultados perfeitos, não
contempla o erro nem a mudança. Eles são consequência de atitudes negligentes
perante os resultados que se pretendem alcançar.
Para o psicólogo Gordon Flett, os perfeccionistas sentem-se
incapazes e esforçam-se muito para evitar o fracasso. O seu principal desafio é
aceitarem que a perfeição não existe e que perder, também faz parte da vida.
São pessoas que dão muita atenção aos detalhes, sentem-se bem a
organizar, têm um grande sentido de responsabilidade. Dificilmente começam uma
tarefa, da qual não tenham o mínimo de garantia que a vão executar com o nível
de excelência e perfeição pretendidos por si, o que os pode levar a
procrastinar e a privarem-se de uma excelente oportunidade de aprendizagem e
desafio dos seus limites.
Quando a
busca da perfeição se transforma em autopunição
Como
ultrapassar?
J
O primeiro passo é perceber que a perfeição é uma ilusão
inatingível e que ser perfeccionista, que considera como qualidade, é uma
disfunção que o conduz à escravização, autopunição e assenta na sua necessidade
de autoconfiança.
J
Confronte os medos que estão na génese da sua atitude
perfeccionista: O que receia? O que o leva a recear isso? O que está ao seu
alcance fazer? Em que medida essa sua ação contribui para mudar a sua atitude?
J
Reconheça que o sucesso não se ganha mas conquista-se, passo a
passo. Não tenha medo de errar, muito do que sabemos hoje aprendemos com alguns
erros. Importa sim perceber que estes são uma demonstração clara de como não
devemos fazer, contribuindo para uma maior clareza do caminho a seguir.
J
Permita-se ser surpreendido! Por vezes as melhores oportunidades
surgem quando menos estamos à espera. Permita-se estar preparado para as
descobrir e aproveitar.
J
Não receie mudar ou alterar alguma etapa do seu percurso.
Frequentemente é no terreno que surgem oportunidades para perceber pormenores
que fazem uma grande diferença.
J
Aproveite a dedicação e empenho que coloca para atingir os seus
objetivos concentrando-se e desfrutando mais do processo de execução das diversas
atividades ao invés de se focar apenas no resultado final.
J
Preocupe-se em fazer bem feito ao invés de ser perfeito!
J
Não permita que o desejo de ser aceite pelos outros, demonstrando
ser perfeito, atropele o seu verdadeiro Ser e querer! Esteja consciente que não
tem de agradar ao mundo inteiro.
J
Viva mais o presente! Permita-se e permita a todos os que estão a
seu lado a oportunidade de desfrutarem da vida e divertirem-se.
1 de junho de 2015
30 de abril de 2015
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