Estabelecer objetivos transmite-nos confiança e bem- estar

Imagine-se num cais de embarque onde estão dois navios, de cruzeiro, à sua escolha para desfrutar a maior viagem de sempre: A sua vida!

No primeiro, partirá sem rumo, apenas deixando-se levar ao sabor das marés e dos ventos que encontrar. Desfrutará do ambiente, poderá deixar-se embalar ao sabor das ondas, visitar todos os locais de escala que encontrar durante a viagem, se os encontrar e se assim se proporcionar.

No segundo, só partirá após definir o rumo da viagem, ajustando-a ao propósito que pretende que a mesma tenha e estabelecendo as escalas mais importantes para lá chegar. Deverá estar consciente da importância que esse destino tem para si, bem como o quanto, na realidade, quer mesmo lá chegar.

Garantem-lhe que o rumo a seguir será sempre aquele que decidiu mas poderá efetuar algumas alterações, sempre que estas sejam significativas para chegar ao seu destino. No final terá uma receção de boas vindas e poderá desfrutar em pleno o propósito da sua viagem.

Qual o navio que lhe permitirá desfrutar da sua vida ao máximo, proporcionando-lhe momentos extremamente gratificantes, plena satisfação e realização?

Qual o navio em que se encontra neste momento?

A sua vida é, na realidade, uma viagem que poderá ser mais ou menos aliciante, ter maior ou menor satisfação e permitir-lhe concretizar ou não o seu propósito!

Depende essencialmente de si e do papel que decidir assumir perante a mesma! A escolha será sempre sua: Perder-se no oceano dos sonhos adiados que ficaram por concretizar, ou definir percursos e etapas que lhe permitam desfrutar da concretização dos mesmos, saboreando satisfação e confiança por cada etapa alcançada e por todas que sabe que ainda vai conseguir alcançar!

Importa assim perceber que, se queremos que a vida aconteça e que os nossos sonhos se tornem realidade, o primeiro passo é transformá-los em objetivos!

Um sonho sem uma data para a sua concretização não passa de um sonho, de uma intenção!

Qual a importância de estabelecer objetivos sob o ponto de vista pessoal e profissional?

As pessoas que têm objetivos claramente definidos são as que têm mais sucesso no que fazem. São felizes, confiantes e sabem sempre onde estão e para onde querem ir.

Ao definir um objetivo, está a colocar um foco na sua mente e a ter um motivo para ação = motivação, comprometendo-se com o seu alcance! Passa de uma atitude de andar “ao sabor da maré, dos acontecimentos” para uma atitude consciente e determinada de para onde quer ir e do que pretende que aconteça, garantia de que que vai fazer tudo o que dependa de si para lá chegar! Os obstáculos transformam-se em etapas a ultrapassar para conseguir obter o que tanto deseja!

Sente-se mais enérgico, confiante e comprometido com o pretende que aconteça! Quando o obtém, desfruta em pleno do seu alcance celebrando com sabor a confiança, bem-estar e realização!

Como estabelecer e definir claramente os seus objetivos

 

• Escolha um dos seus sonhos/desejos e assuma o compromisso de realizá-lo, estabeleça uma data!

Só este passo não é suficiente, muitas pessoas definem os seus objetivos mas acabam por não os realizar ou porque são demasiado generalizados: quero ser rico; quero ser melhor; quero ser feliz… ou porque são formulados pela negativa (o que não quer que aconteça), ou ainda porque a sua concretização depende da iniciativa e controlo dos outros: quando o meu marido/mulher mudar, eu poderei ser diferente.

• Reformule o seu sonho defina exatamente o que pretende alcançar e não o que quer evitar, expresse-o em termos positivos, verifique se a iniciativa e controlo para a concretização do mesmo dependem essencialmente de si.

• Como é que vai saber que atingiu o resultado alcançado?

Quantifique! Por exemplo, se pretender ter mais tempo para se dedicar à leitura. Quanto tempo mais? Quantas horas? Diárias, semanais, mensais?

• Avalie a importância e o impacto do que pretende alcançar na sua vida.

• Faça uma análise do ponto/momento em que se encontra face ao que pretende alcançar.

• Avalie os recursos disponíveis e os que vai precisar.

• Decida o que fazer e como fazer para lá chegar, defina uma estratégia e trace um plano de ação.

• Acredite que vai lá chegar!

• Ponha tudo num papel.

• Visualize-se com o seu objetivo concretizado.

Agora é consigo!

Comprometa-se com o plano que traçou!

Comprometer-se a seguir o seu plano, permitir-lhe-á manter o entusiasmo determinação, responsabilidade e controlo no caminho a percorrer.

Celebre as etapas ultrapassadas!

Aprender a celebrar as etapas superadas vai aumentar a sua satisfação e a confiança na sua capacidade para superar outras e para fazer a sua vida acontecer como tanto deseja!

O que espera para definir objetivos para a sua vida e embarcar no navio da viagem dos seus sonhos, efetuando as escalas por si determinadas rumo ao destino que pretende?

 

Como me sentir bem quando parece que tudo vai mal na minha vida?

 

Filipe tem 43 anos e há mais de um ano que está desempregado.

As oportunidades que lhe vão surgindo não se concretizam e a cada dia que passa o seu desânimo aumenta.

Com o tempo começa a isolar-se dos que o rodeiam, sente-se cada vez mais revoltado, os seus dias são preenchidos com rotinas enfadonhas e problemas inesperados.

Constantemente ansioso e preocupado, tem dias que lhe parecem não ter fim, desde que se levanta até que se deita, tudo parece ir na direção errada, nada lhe corre bem.

Sente-se cansado, desiludido, sem paciência para tudo e todos, uma sensação de mal-estar geral invade o seu corpo!

A vida perdeu a graça e ele também!

Já alguma vez se sentiu assim?

É possível.

Na realidade atravessamos um período conturbado, onde as mudanças são uma constante e maior parte das vezes, não são expectáveis quer no momento quer na direção em que surgem.

Não significa porém, que tenha de sucumbir ao turbilhão de sentimentos incapacitantes e emoções negativas que algumas vezes, estas lhe provocam.

Limitar a sua vida a estes pensamentos e sentimentos, irá agravar o seu mal-estar, gerar maior agressividade contra tudo e todos, fazê-lo sentir-se mais frustrado, injustiçado, ressentido e impotente para encontrar uma solução que lhe permita sentir-se bem!

É certo que não pode controlar e/ou evitar tudo o que lhe acontece, mas pode controlar, o modo como reage ao que lhe acontece! Esse é o primeiro passo para a mudança e para a preservação do seu bem-estar.

Quanto menos alimentar e mais se afastar da espiral de sentimentos e emoções negativas que determinadas adversidades da sua vida podem desencadear, maior objetividade, confiança e sucesso obterá na eliminação/resolução das mesmas.

 

O que pode fazer?

Como se sentir bem quando parece que tudo vai mal na sua vida?

 

 

J  Não se deixe levar pelos acontecimentos! Por mais adversa que a situação lhe possa parecer, acredite que existe uma solução para a ultrapassar ao seu alcance, pode apenas, não estar ainda a vê-la!

 

J  Dissocie-se das situações que lhe estão a provocar mal-estar, coloque-se na posição de observador e reavalie as mesmas. Encare-as com uma atitude mental positiva.

 

J  Confie em si e na sua capacidade para mudar e ultrapassar obstáculos.

 

J  “Mude de canal”. Tal como faz em casa quando está a ver um programa de televisão de que não gosta ou que lhe provoca mal-estar e muda, sempre que se depara com situações geradoras de sentimentos e emoções negativas (raiva, inveja, ódio, etc.) mude o seu pensamento para aquelas que, em si, são geradoras de sentimentos e emoções positivas (amor, gratidão, compaixão, entre outros) criando uma sensação de bem-estar imediata. Crie uma “reserva” destas situações/momentos/imagens e sempre que se sentir assolado por um pensamento negativo, substitua-o!

 

J  Reserve alguns momentos do seu dia para estar consigo e para poder “esvaziar a sua mente”. Experimente 15 a 30 minutos por dia em silêncio, num local, calmo e confortável.

 

J  “Mime-se”! Conceda a si mesmo pequenos momentos de prazer. Permita-se usufruir de momentos, atividades, locais e/ou pessoas agradáveis, essenciais para o reequilíbrio do seu bem-estar.

 

J  Se ainda não o faz, inicie e mantenha a prática de uma atividade física/desporto.

 

J  Aprenda a ser paciente e a esperar! Reduza a sua ansiedade. Nem sempre o resultado que esperamos obter com as nossas ações é tão imediato quanto o desejado. Por vezes chega quando tem de chegar, nem antes nem depois.

 

J  Aprenda a apreciar pequenas situações positivas do seu dia-a-dia, ao invés de se focar nas adversidades.

 

J  Pare de reclamar e lamentar-se! Reclamar e zangar-se com tudo e com todos, não faz com que o que deseja aconteça! Aproveite essa energia para encontrar soluções e mudar o rumo dos acontecimentos.

 

J  Não desista de si nem da vida que gostaria de ter. Aproveite para refletir e descobrir o que realmente faz sentido para a sua vida. Redefina prioridades, trace um plano de ação e comprometa-se com a sua concretização.

 

J  Mantenha o seu sentido de humor! Ria de si mesmo, da vida. O riso para além de poder ser o primeiro passo para cortar o tom negativo, do momento que atravessa, contribui para um aumento dos seus níveis de serotonina induzindo-lhe uma sensação de bem-estar e conforto.

 

J  Sempre que necessário não receie em pedir ajuda! Procure um amigo ou alguém em quem confie para que o possa ajudar a ultrapassar um obstáculo, a superar uma etapa. Se sentir que precisa de um apoio mais especializado, procure a ajuda de um profissional.

 

 

 

Recomeçar

Recomeça...
Se puderes
Sem angústia
E sem pressa.
E os passos que deres,
Nesse caminho duro
Do futuro
Dá-os em Liberdade.
Enquanto não alcances
Não descanses.
De nenhum fruto queiras só metade.

E nunca saciado,
Vai colhendo ilusões sucessivas no pomar.
Sempre a sonhar e vendo
O logro da aventura.
És homem, não te esqueças!
Só é tua a loucura
Onde, com lucidez, te reconheças...

                                                Miguel Torga

Quando a busca pela perfeição se transforma em autopunição

Considera-se uma pessoa que procura evoluir, adquirindo novos conhecimentos que lhe permitam melhorar a sua performance no futuro?

Estabelece com frequência, objetivos pessoais e profissionais, está atento aos critérios exigidos e trabalha disciplinadamente para os alcançar?

Procurar evoluir e melhorar, estabelecer objetivos e critérios pessoais de qualidade e trabalhar firme para a sua concretização, bem como desenvolver tarefas com rigor, são padrões de comportamento naturais que fazem parte da natureza humana. São mesmo imprescindíveis para uma adaptação à sociedade atual, também ela evolutiva, altamente competitiva, onde a excelência e a produtividade são importantes.

Perder o controlo nessa procura, tornando o necessário e desejável numa atitude perfeccionista, a ponto de viver num eterno sofrimento, escravo de si, das suas exigências e como um eterno insatisfeito com os resultados, já não é um padrão natural de comportamento mas sim autopunição e sintoma de uma disfunção.

Muitas pessoas têm orgulho em dizer que são perfeccionistas, por associarem esta característica à excelência e considerarem-na como uma virtude!

Mas, na realidade, querer atingir a perfeição em tudo, não é uma virtude/qualidade da qual devamos orgulharmo-nos, pois ser-se perfeccionista está muito mais associado à necessidade e ao desejo de agradar aos outros do que à excelência.

Falamos de perfeccionismo “quando o ser perfeito é uma necessidade vital que se sobrepõe ao prazer de fazer bem feito”!

O perfeccionismo exacerbado, rege-se por padrões de perfeição e exigência altamente elevados e inatingíveis que contribuem para uma “luta” constante e permanente insatisfação perante os resultados. Está relacionado com uma baixa autoestima e falta de confiança.

Esta vontade desenfreada de conseguir resultados perfeitos, não contempla o erro nem a mudança. Eles são consequência de atitudes negligentes perante os resultados que se pretendem alcançar.

Para o psicólogo Gordon Flett, os perfeccionistas sentem-se incapazes e esforçam-se muito para evitar o fracasso. O seu principal desafio é aceitarem que a perfeição não existe e que perder, também faz parte da vida.

São pessoas que dão muita atenção aos detalhes, sentem-se bem a organizar, têm um grande sentido de responsabilidade. Dificilmente começam uma tarefa, da qual não tenham o mínimo de garantia que a vão executar com o nível de excelência e perfeição pretendidos por si, o que os pode levar a procrastinar e a privarem-se de uma excelente oportunidade de aprendizagem e desafio dos seus limites.

 

Quando a busca da perfeição se transforma em autopunição

Como ultrapassar?

J  O primeiro passo é perceber que a perfeição é uma ilusão inatingível e que ser perfeccionista, que considera como qualidade, é uma disfunção que o conduz à escravização, autopunição e assenta na sua necessidade de autoconfiança.

J  Confronte os medos que estão na génese da sua atitude perfeccionista: O que receia? O que o leva a recear isso? O que está ao seu alcance fazer? Em que medida essa sua ação contribui para mudar a sua atitude?

J  Reconheça que o sucesso não se ganha mas conquista-se, passo a passo. Não tenha medo de errar, muito do que sabemos hoje aprendemos com alguns erros. Importa sim perceber que estes são uma demonstração clara de como não devemos fazer, contribuindo para uma maior clareza do caminho a seguir.

J  Permita-se ser surpreendido! Por vezes as melhores oportunidades surgem quando menos estamos à espera. Permita-se estar preparado para as descobrir e aproveitar.

J  Não receie mudar ou alterar alguma etapa do seu percurso. Frequentemente é no terreno que surgem oportunidades para perceber pormenores que fazem uma grande diferença.

J  Aproveite a dedicação e empenho que coloca para atingir os seus objetivos concentrando-se e desfrutando mais do processo de execução das diversas atividades ao invés de se focar apenas no resultado final.

J  Preocupe-se em fazer bem feito ao invés de ser perfeito!

J  Não permita que o desejo de ser aceite pelos outros, demonstrando ser perfeito, atropele o seu verdadeiro Ser e querer! Esteja consciente que não tem de agradar ao mundo inteiro.

J  Viva mais o presente! Permita-se e permita a todos os que estão a seu lado a oportunidade de desfrutarem da vida e divertirem-se.

J  Sente que sozinho tem dificuldade em tomar uma atitude para ultrapassar esta situação? Procure ajuda profissional!

 

Pense nisso.

Permita-se!