Como me sentir bem quando parece que tudo vai mal na minha vida?

 

Filipe tem 43 anos e há mais de um ano que está desempregado.

As oportunidades que lhe vão surgindo não se concretizam e a cada dia que passa o seu desânimo aumenta.

Com o tempo começa a isolar-se dos que o rodeiam, sente-se cada vez mais revoltado, os seus dias são preenchidos com rotinas enfadonhas e problemas inesperados.

Constantemente ansioso e preocupado, tem dias que lhe parecem não ter fim, desde que se levanta até que se deita, tudo parece ir na direção errada, nada lhe corre bem.

Sente-se cansado, desiludido, sem paciência para tudo e todos, uma sensação de mal-estar geral invade o seu corpo!

A vida perdeu a graça e ele também!

Já alguma vez se sentiu assim?

É possível.

Na realidade atravessamos um período conturbado, onde as mudanças são uma constante e maior parte das vezes, não são expectáveis quer no momento quer na direção em que surgem.

Não significa porém, que tenha de sucumbir ao turbilhão de sentimentos incapacitantes e emoções negativas que algumas vezes, estas lhe provocam.

Limitar a sua vida a estes pensamentos e sentimentos, irá agravar o seu mal-estar, gerar maior agressividade contra tudo e todos, fazê-lo sentir-se mais frustrado, injustiçado, ressentido e impotente para encontrar uma solução que lhe permita sentir-se bem!

É certo que não pode controlar e/ou evitar tudo o que lhe acontece, mas pode controlar, o modo como reage ao que lhe acontece! Esse é o primeiro passo para a mudança e para a preservação do seu bem-estar.

Quanto menos alimentar e mais se afastar da espiral de sentimentos e emoções negativas que determinadas adversidades da sua vida podem desencadear, maior objetividade, confiança e sucesso obterá na eliminação/resolução das mesmas.

 

O que pode fazer?

Como se sentir bem quando parece que tudo vai mal na sua vida?

 

 

J  Não se deixe levar pelos acontecimentos! Por mais adversa que a situação lhe possa parecer, acredite que existe uma solução para a ultrapassar ao seu alcance, pode apenas, não estar ainda a vê-la!

 

J  Dissocie-se das situações que lhe estão a provocar mal-estar, coloque-se na posição de observador e reavalie as mesmas. Encare-as com uma atitude mental positiva.

 

J  Confie em si e na sua capacidade para mudar e ultrapassar obstáculos.

 

J  “Mude de canal”. Tal como faz em casa quando está a ver um programa de televisão de que não gosta ou que lhe provoca mal-estar e muda, sempre que se depara com situações geradoras de sentimentos e emoções negativas (raiva, inveja, ódio, etc.) mude o seu pensamento para aquelas que, em si, são geradoras de sentimentos e emoções positivas (amor, gratidão, compaixão, entre outros) criando uma sensação de bem-estar imediata. Crie uma “reserva” destas situações/momentos/imagens e sempre que se sentir assolado por um pensamento negativo, substitua-o!

 

J  Reserve alguns momentos do seu dia para estar consigo e para poder “esvaziar a sua mente”. Experimente 15 a 30 minutos por dia em silêncio, num local, calmo e confortável.

 

J  “Mime-se”! Conceda a si mesmo pequenos momentos de prazer. Permita-se usufruir de momentos, atividades, locais e/ou pessoas agradáveis, essenciais para o reequilíbrio do seu bem-estar.

 

J  Se ainda não o faz, inicie e mantenha a prática de uma atividade física/desporto.

 

J  Aprenda a ser paciente e a esperar! Reduza a sua ansiedade. Nem sempre o resultado que esperamos obter com as nossas ações é tão imediato quanto o desejado. Por vezes chega quando tem de chegar, nem antes nem depois.

 

J  Aprenda a apreciar pequenas situações positivas do seu dia-a-dia, ao invés de se focar nas adversidades.

 

J  Pare de reclamar e lamentar-se! Reclamar e zangar-se com tudo e com todos, não faz com que o que deseja aconteça! Aproveite essa energia para encontrar soluções e mudar o rumo dos acontecimentos.

 

J  Não desista de si nem da vida que gostaria de ter. Aproveite para refletir e descobrir o que realmente faz sentido para a sua vida. Redefina prioridades, trace um plano de ação e comprometa-se com a sua concretização.

 

J  Mantenha o seu sentido de humor! Ria de si mesmo, da vida. O riso para além de poder ser o primeiro passo para cortar o tom negativo, do momento que atravessa, contribui para um aumento dos seus níveis de serotonina induzindo-lhe uma sensação de bem-estar e conforto.

 

J  Sempre que necessário não receie em pedir ajuda! Procure um amigo ou alguém em quem confie para que o possa ajudar a ultrapassar um obstáculo, a superar uma etapa. Se sentir que precisa de um apoio mais especializado, procure a ajuda de um profissional.

 

 

 

Recomeçar

Recomeça...
Se puderes
Sem angústia
E sem pressa.
E os passos que deres,
Nesse caminho duro
Do futuro
Dá-os em Liberdade.
Enquanto não alcances
Não descanses.
De nenhum fruto queiras só metade.

E nunca saciado,
Vai colhendo ilusões sucessivas no pomar.
Sempre a sonhar e vendo
O logro da aventura.
És homem, não te esqueças!
Só é tua a loucura
Onde, com lucidez, te reconheças...

                                                Miguel Torga

Quando a busca pela perfeição se transforma em autopunição

Considera-se uma pessoa que procura evoluir, adquirindo novos conhecimentos que lhe permitam melhorar a sua performance no futuro?

Estabelece com frequência, objetivos pessoais e profissionais, está atento aos critérios exigidos e trabalha disciplinadamente para os alcançar?

Procurar evoluir e melhorar, estabelecer objetivos e critérios pessoais de qualidade e trabalhar firme para a sua concretização, bem como desenvolver tarefas com rigor, são padrões de comportamento naturais que fazem parte da natureza humana. São mesmo imprescindíveis para uma adaptação à sociedade atual, também ela evolutiva, altamente competitiva, onde a excelência e a produtividade são importantes.

Perder o controlo nessa procura, tornando o necessário e desejável numa atitude perfeccionista, a ponto de viver num eterno sofrimento, escravo de si, das suas exigências e como um eterno insatisfeito com os resultados, já não é um padrão natural de comportamento mas sim autopunição e sintoma de uma disfunção.

Muitas pessoas têm orgulho em dizer que são perfeccionistas, por associarem esta característica à excelência e considerarem-na como uma virtude!

Mas, na realidade, querer atingir a perfeição em tudo, não é uma virtude/qualidade da qual devamos orgulharmo-nos, pois ser-se perfeccionista está muito mais associado à necessidade e ao desejo de agradar aos outros do que à excelência.

Falamos de perfeccionismo “quando o ser perfeito é uma necessidade vital que se sobrepõe ao prazer de fazer bem feito”!

O perfeccionismo exacerbado, rege-se por padrões de perfeição e exigência altamente elevados e inatingíveis que contribuem para uma “luta” constante e permanente insatisfação perante os resultados. Está relacionado com uma baixa autoestima e falta de confiança.

Esta vontade desenfreada de conseguir resultados perfeitos, não contempla o erro nem a mudança. Eles são consequência de atitudes negligentes perante os resultados que se pretendem alcançar.

Para o psicólogo Gordon Flett, os perfeccionistas sentem-se incapazes e esforçam-se muito para evitar o fracasso. O seu principal desafio é aceitarem que a perfeição não existe e que perder, também faz parte da vida.

São pessoas que dão muita atenção aos detalhes, sentem-se bem a organizar, têm um grande sentido de responsabilidade. Dificilmente começam uma tarefa, da qual não tenham o mínimo de garantia que a vão executar com o nível de excelência e perfeição pretendidos por si, o que os pode levar a procrastinar e a privarem-se de uma excelente oportunidade de aprendizagem e desafio dos seus limites.

 

Quando a busca da perfeição se transforma em autopunição

Como ultrapassar?

J  O primeiro passo é perceber que a perfeição é uma ilusão inatingível e que ser perfeccionista, que considera como qualidade, é uma disfunção que o conduz à escravização, autopunição e assenta na sua necessidade de autoconfiança.

J  Confronte os medos que estão na génese da sua atitude perfeccionista: O que receia? O que o leva a recear isso? O que está ao seu alcance fazer? Em que medida essa sua ação contribui para mudar a sua atitude?

J  Reconheça que o sucesso não se ganha mas conquista-se, passo a passo. Não tenha medo de errar, muito do que sabemos hoje aprendemos com alguns erros. Importa sim perceber que estes são uma demonstração clara de como não devemos fazer, contribuindo para uma maior clareza do caminho a seguir.

J  Permita-se ser surpreendido! Por vezes as melhores oportunidades surgem quando menos estamos à espera. Permita-se estar preparado para as descobrir e aproveitar.

J  Não receie mudar ou alterar alguma etapa do seu percurso. Frequentemente é no terreno que surgem oportunidades para perceber pormenores que fazem uma grande diferença.

J  Aproveite a dedicação e empenho que coloca para atingir os seus objetivos concentrando-se e desfrutando mais do processo de execução das diversas atividades ao invés de se focar apenas no resultado final.

J  Preocupe-se em fazer bem feito ao invés de ser perfeito!

J  Não permita que o desejo de ser aceite pelos outros, demonstrando ser perfeito, atropele o seu verdadeiro Ser e querer! Esteja consciente que não tem de agradar ao mundo inteiro.

J  Viva mais o presente! Permita-se e permita a todos os que estão a seu lado a oportunidade de desfrutarem da vida e divertirem-se.

J  Sente que sozinho tem dificuldade em tomar uma atitude para ultrapassar esta situação? Procure ajuda profissional!

 

Pense nisso.

Permita-se!

Pensamento saudável - Mudar de mentalidade

O que acontece quando começa o seu dia completamente desacreditado de si e da vida?

E quando o começa confiante e focado nos resultados que pretende alcançar?

Como se sente, no final de cada um deles?

Como encara um almoço de trabalho, quando pensa que este tipo de almoços são uma pura perda de tempo e apenas servem para bisbilhotar a vida alheia?

E quando pensa que são uma oportunidade para conhecer melhor os seus colegas, e ter a oportunidade de privar com eles um momento agradável?

Já alguma vez se questionou por que motivo quando pensa no que não quer, é exatamente o que acaba por encontrar?

Lembra-se daquele seu amigo sempre preocupado que vê dificuldades em todas as situações? E daquela sua amiga que anda sempre bem disposta para quem a vida sorri?

Os pensamentos são o alimento da nossa mente e consequentemente as lentes através das quais vemos e interpretamos o mundo em que vivemos, transformando-nos e transformando-o.

Isto significa que o mundo, a realidade pode ser bem diferente daquela que nós vemos, pois essa é fruto da nossa mente, do modo como pensamos.

Uma das maiores descobertas da humanidade é a de que podemos escolher o modo como pensamos o que nos permite perspetivar uma realidade diferente e obter outros resultados.

William James um dos fundadores da psicologia moderna, e também filósofo refere: “A maior descoberta da minha geração foi a de que o ser humano pode alterar sua vida alterando sua mente.”-

Ao mudar o seu pensamento, a perspetiva com que encara a realidade e as situações muda. Esta mudança permite-lhe experienciar um outro tipo de  sentimentos, adotar uma atitude e um comportamento diferente. Ao mudar o seu comportamento vai obter resultados diferentes, a sua vida e o seu mundo mudam!

 

Como estruturamos o nosso pensamento

O modo como estruturamos o pensamento, resulta de uma aprendizagem que fazemos ao longo da vida, influenciada por diversos fatores (educação,  identificação de padrões parentais, experiências vividas, auto estima, informação e opiniões diversas, crenças transmitidas e adquiridas e linguagem utilizada), enraizando-se em nós como um hábito, entre outros.

Dele depende a perspetiva com que encaramos a vida, lidamos com as emoções e implementamos mudanças, que nos permitam lidar com a adversidade e a incerteza, adaptarmo-nos às transformações e obtermos melhores resultados.

Se não está satisfeito e quer mudar a sua vida ou algo nela, mude!

Comece por mudar o seu modo de pensar!

 

J  O primeiro passo é decidir que quer e é possível mudar o seu pensamento.

J  Coloque-se num papel de observador de si próprio perante as situações. Que sentimentos e emoções o seu modo de pensar e interpretar as mesmas, desencadeia em si? Como costuma agir? Quais os resultados que obtém? Como poderia nas mesmas situações obter outros resultados? 

J  Sempre que pretender mudar a sua resposta a uma situação ao invés de focar o seu pensamento no comportamento/resposta que pretende evitar, comece a focá-lo na resposta que pretende alcançar. A sua mente vai começar a procurar soluções ao invés de ficar presa ao seu modo de agir anterior. Vai sentir-se invadido por um sentimento de bem-estar, motivado para agir pelo entusiasmo e diferente perspetiva que o alcance do resultado pretendido lhe vai trazer.

J  Identifique pensamentos e crenças que o fazem sentir-se infeliz. Questione a sua veracidade! Acredite que pode mudá-los e que essa mudança lhe trará resultados benéficos. Experimente substitui-los por pensamentos positivos e crenças potenciadoras! O seu cérebro substituirá a mensagem e fará a leitura que você está satisfeito, criando uma predisposição conducente ao sucesso.

J  Aprenda a criar âncoras que lhe permitam lidar melhor com situações que lhe podem provocar stress, ansiedade e mal estar. Comece por recordar um momento da sua vida em que se tenha sentido bem e totalmente seguro de si. “Transporte-se” para esse momento e para a forma como o experienciou. Logo que atinja o seu ponto máximo de intensidade, respire e agarre um pequeno objeto, ou faça qualquer gesto e diga: “Confio em mim”. Repita 3 vezes. A partir desse momento o objeto escolhido ou o gesto acionado, vão funcionar como âncoras que lhe permitirão enfrentar as situações com o mesmo estado de confiança e segurança com que viveu a situação relembrada. Consoante as situações e os recursos que necessite para lidar com as mesmas, pode e deve criar diferentes âncoras.

J  “Condicione” o modo como se vai sentir ao longo do dia: Tem uma música que lhe traz boas recordações e bem-estar? Ouça-a, logo pela manhã, em casa no carro, no smartphone antes de chegar ao local de trabalho. Aprenda a meditar, experimente 10 a 15 minutos ao acordar.

J  Encare a mudança e as adversidades como oportunidades de crescimento pessoal e profissional e introduza as palavras “sim é possível; sim eu vou conseguir” no seu vocabulário. 

J  Não gaste a sua energia com o que não pode controlar. Esteja consciente que não tem de agradar ao mundo inteiro. Importa sim, estar bem consigo e ser fiel aos seus valores.

J  Desenvolva o sentimento de gratidão! Comece por apreciar as inúmeras pequenas situações positivas do seu dia-a-dia, ao invés de se focar apenas em grandes questões. Comece por anotar, diariamente (ex: estou grato por…, agradeço por…),pelo menos 1 a 3 coisas positivas que lhe tenham sucedido. Crie o seu próprio livro da gratidão. Guarde-o num local de fácil acesso, para que, sempre que necessário, o possa consultar.

J  Transforme-se num agente de mudança, inspirando colegas, familiares e amigos a adotarem um pensamento saudável. Incentive sempre os seus filhos a acreditarem nas suas capacidades para lidarem com as situações, saberem escolher e serem responsáveis pelas suas ações.